CẦN VITAMIN D ĐỂ CẢI THIỆN SỨC KHOẺ CHO NGƯỜI CAO TUỔI

 

 

Việc thiếu vitamin D thường đi kèm với các triệu chứng và bệnh thường bị coi là “tuổi già.”

Vốn hoạt động giống như hormone hơn là vitamin, vitamin D đóng vai trò quan trọng và có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ nhận thức đến ung thư. Một trong số các vai trò của vitamin D là giúp kiểm soát lượng canxi và phosphate trong cơ thể.

Những triệu chứng đôi khi có vẻ là suy giảm nhanh chóng về thể chất và nhận thức liên quan đến lão hóa có thể thực sự là do thiếu vitamin D. Những ý kiến ủng hộ thì cho rằng có thể bổ sung vitamin D để cơ thể không bị thiếu.

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến loãng xương, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, bệnh tự miễn dịch và trầm cảm. Phần lớn dân số trên toàn thế giới bị thiếu vitamin D.

Có một danh sách các triệu chứng không rõ ràng do thiếu vitamin D – như mệt mỏi, suy nhược, “sương mù não” và lo lắng kèm theo nhiều bệnh tật. Cũng có thể tình trạng thiếu vitamin D đang rình rập mà không có bất kỳ triệu chứng nào.

Cách duy nhất để biết chắc chắn liệu mức vitamin D của bạn có thấp hay không là xét nghiệm, nhưng xét nghiệm không phải lúc nào cũng được bảo hiểm chi trả và giả sử bác sĩ có khuyến nghị ngay từ đầu đi nữa thì Medicare cũng hiếm khi thanh toán cho xét nghiệm đó. Một lần xét nghiệm vitamin D có giá từ 30–100 dollar. Nhưng xét nghiệm cũng không thể đưa ra giá trị tính toán cụ thể hay mức vitamin D như thế nào là cần thiết để giúp ích cho những người muốn tự bảo vệ mình trước các bệnh do thiếu vitamin D.

Nghiên cứu cũng không thể đưa ra con số rõ ràng về lượng vitamin D chúng ta cần bao nhiêu là đủ và liệu có bất kỳ rủi ro nào xảy ra do hấp thu quá nhiều vitamin D không. Tình huống đó gây bối rối cho bệnh nhân và thậm chí cả bác sĩ cũng có thể bị tê liệt phân tích (không thể đưa ra quyết định). Nhưng có những phát hiện cụ thể có thể áp dụng được—đặc biệt là đối với người cao tuổi—cho thấy việc bổ sung vitamin D sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

Hiểu về mức vitamin D

Bước đầu tiên là hãy kiểm tra thay vì đoán mức vitamin D của bạn.

Vitamin D được tổng hợp trên da và một lượng ít hơn thì được hấp thụ qua thức ăn. Sau đó vitamin D được gửi đến gan để chuyển đổi thành 25-hydroxycholecalciferol, hay còn gọi là 25-hydroxyvitamin D, hoặc 25 (OH)D. Đây là chất mà xét nghiệm sẽ đo.

Chính xác cần bao nhiêu 25 (OH)D có trong máu là vấn đề cần tranh luận

GrassrootsHealth là một tổ chức nghiên cứu sức khỏe cộng đồng phi lợi nhuận gồm 48 nhà khoa học đã đưa ra khuyến cáo rằng mọi người ở mọi lứa tuổi cần đạt được và duy trì mức huyết thanh 25(OH)D trong khoảng 40–60 nanogam/ml (ng/ ml) để có sức khỏe tối ưu. Một báo cáo năm 2017 trên tạp chí Nature Reviews Endocrinology cho biết mặc dù có nhiều khuyến nghị khác nhau từ các tổ chức y tế, nhưng tất cả đều đồng ý rằng nên tránh mức huyết thanh 25(OH)D dưới 10 ng/ml ở mọi lứa tuổi. Một số chuyên gia cho rằng 25 ng/ml là bình thường, trong khi số khác cho rằng chỉ số này quá thấp.

Thiếu vitamin D khiến quá trình lão hóa trở nên phức tạp, một phần là vì khi chúng ta già đi thì việc tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời trở nên khó khăn hơn. Lượng vitamin D hấp thụ từ thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, sữa, trứng, thịt lợn và gan bò cũng thấp hơn khi về già. Chúng ta biết rằng hầu hết người lớn tuổi đều bị thiếu chất và việc giải quyết vấn đề này đã trở thành một trở ngại y tế.

Vấn đề cũng trở nên phức tạp đến mức gây tranh cãi khi giới nghiên cứu cứ cho ra những tiêu đề mới và khó hiểu sau vài tháng. Ngay cả khi lướt qua các bài báo không ghi ngày tháng trên trang web của Y Lão Ngày nay (Today’s Geriatric Medicine) thì bạn cũng không giải quyết được các câu hỏi về lợi ích của vitamin D, ai nên dùng và liều lượng bao nhiêu.

Ngoài ra, số lượng các câu chuyện về nguy cơ và độc tính của vitamin D dường như không tương xứng với rủi ro thực tế. Có một nhóm nhỏ những người không chịu bổ sung vitamin D và đó là lý do tại sao mức độ vitamin D nên được bác sĩ theo dõi bằng xét nghiệm trong phòng thí nghiệm.

Bao nhiêu vitamin D thì đủ?

Lần gần đây nhất, Viện Y học (Institute of Medicine) đã đưa ra tiêu chuẩn vào năm 2019 về liều vitamin D tối đa chấp nhận được là 4,000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày, trong khi Hiệp hội Nội tiết cùng thời điểm đó khuyến nghị tối đa là 10,000 IU mỗi ngày.

Khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia là 600 IU/ngày cho những người từ 51 đến 70 tuổi và 800 IU/ngày cho những người trên 70 tuổi nhưng không quá 4,000 IU/ngày. Nhưng liệu lượng bổ sung này có cho phép bệnh nhân đạt được mức huyết thanh 25 ng/ml hay không thì tùy từng trường hợp. The Epoch Times gần đây đã đưa tin về xu hướng sử dụng vitamin D liều cao hơn cho các bệnh nan y và nghiên cứu cho thấy rằng có những lợi ích khi đạt được mức từ 40 đến 60 ng/ml.

Liều lượng là nghệ thuật hơn là khoa học, theo như một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Da liễu-Nội tiết đã lưu ý. Một trong những mục tiêu của nghiên cứu này là đạt mức huyết thanh trung bình là 40 ng/ml trong số 3,882 người tham gia. Một mục tiêu khác là nghiên cứu kỹ lưỡng độc tính của Vitamin D.

Những người tham gia nghiên cứu ban đầu đã dùng trung bình 2,100 IU vitamin D mỗi ngày với nồng độ huyết thanh trung bình là 35 ng/ml. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cần 6,000 đến 7,000 IU (tùy thuộc vào cân nặng) để đạt được mức vitamin D là 40 ng/ml. Khi kết thúc nghiên cứu, nồng độ trung bình huyết thanh của tất cả những người tham gia là 51 ng/ml. Lượng vitamin D hấp thụ lên tới 15,000 IU/ngày được cho là an toàn trong nghiên cứu này.

Một chuyên gia chăm sóc tích hợp chính là bác sĩ Ellie Campbell nói với The Epoch Times rằng mức độ bà đưa ra là ở mức dưới 20 ng/ml khi bà kiểm tra lần đầu tiên vào năm 2006 và bà đã phải mất 1.6 triệu IU vitamin D để đạt được mức huyết thanh trên 50 ng /ml. Từ đó bà nhận thấy rằng cần 5,000 IU mỗi ngày để giữ được mức huyết thanh đó.

Nhiều bệnh nhân không biết về mức độ vitamin D của họ và điều khiến bác sĩ Campbell thất vọng là các phòng thí nghiệm báo cáo mức 25 ng/ml và 30 ng/ml là “bình thường”.

Bác sĩ Campbell cho biết: “Mức huyết thành bình thường được xác định bằng biểu đồ phân tán của 100 mẫu vật cuối cùng hoặc hơn. Họ không báo cáo tối ưu.”

Nói cách khác, không có cơ sở khoa học tốt để đưa ra bất kỳ tuyên bố cụ thể nào về mức 25(OH)D lý tưởng. Những gì chúng ta biết là bệnh tật phát sinh khi nồng độ huyết thanh này quá thấp và những người có nồng độ cao hơn thì sẽ tốt hơn.

Có ít nhất bốn lý do khiến người cao tuổi nên cân nhắc bổ sung vitamin D.

Vitamin D làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Một nghiên cứu mới kiểm tra thói quen bổ sung vitamin D của 12,388 người tham gia từ dữ liệu của Trung tâm Điều phối Bệnh Alzheimer Quốc gia đã liên kết việc bổ sung với tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn đáng kể. Kết quả đã được công bố trong tháng này trên tạp chí Alzheimer’s & Dementia: Chẩn đoán, đánh giá và theo dõi bệnh tật.

Trong số gần 3,000 người tham gia mắc chứng mất trí nhớ trong nghiên cứu kéo dài một thập kỷ này, 75% không có vitamin D và 25% còn lại chỉ bị phơi nhiễm cơ bản. Nhìn chung, nghiên cứu này cho thấy vitamin D có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 40%.

Theo nghiên cứu này, hiện có khoảng 50 triệu người mắc chứng mất trí nhớ trên toàn thế giới và con số này dự kiến sẽ tăng gấp ba lần vào năm 2050.

Người đứng đầu nghiên cứu là giáo sư Zahinoor Ismail của Đại học Calgary và Đại học Exeter cho biết:

“Chúng ta biết rằng vitamin D có một số tác dụng trong não có thể tác động làm giảm mất trí nhớ, tuy nhiên cho đến nay nghiên cứu đã cho ra những kết quả mâu thuẫn. Phát hiện của chúng tôi đưa ra những hiểu biết quan trọng về các nhóm có thể đặc biệt nhắm tới việc bổ sung vitamin D. Nhìn chung, chúng tôi tìm thấy bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin D sớm có thể đặc biệt có lợi trước khi bắt đầu suy giảm nhận thức.”

Vitamin D giảm chóng mặt tái phát

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 trên tạp chí Thần kinh học cho thấy những người bổ sung vitamin D (và canxi) để đạt được mức 25(OH)D tối thiểu 20 ng/mL đã giảm khả năng tái phát các cơn chóng mặt lành tính do tư thế (BPPV) nhiều nhất. Các cơn chóng mặt lành tính do tư thế thường xảy ra khi thay đổi vị trí đầu gây ra cảm giác quay cuồng.

Được tiến hành tại Hàn Quốc, nghiên cứu này đã so sánh một nhóm 445 người dùng vitamin D với 512 người trong một nhóm quan sát không được bổ sung hoặc theo dõi nồng độ vitamin D. Nghiên cứu cho biết tỷ lệ tái phát các cơn chóng mặt lành tính do tư thế hàng năm đối với những người dùng vitamin D đã giảm 24%.

Phương pháp điều trị truyền thống bao gồm một chuyển động thể chất do bác sĩ thực hiện để di chuyển các hạt trong tai gây chóng mặt, có thể góp phần gây ra té ngã, gãy xương và chấn thương đầu.

Tiến sĩ Ji-Soo Kim của Đại học Y khoa Quốc gia Seoul ở Hàn Quốc cho biết: “Kết quả của chúng tôi rất thú vị vì cho đến nay, việc đến gặp bác sĩ để được bác sĩ thực hiện các cử động đầu là cách chính mà chúng tôi điều trị chứng chóng mặt lành tính do tư thế”. “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy một phương pháp điều trị rẻ tiền, ít rủi ro như vitamin D và viên canxi có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng rối loạn phổ biến và thường tái phát này.”

Vitamin D giúp ngừa ung thư

Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, khi nói đến ung thư giai đoạn cuối thì việc bổ sung vitamin D là có thể kéo dài tuổi thọ. Trong một thử nghiệm lâm sàng trên 25.871 bệnh nhân, vitamin D làm giảm nguy cơ ung thư di căn hoặc tử vong ở những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường.

Hội đồng Vitamin D (Vitamin D Council) đặc biệt khuyến nghị phụ nữ bị ung thư vú nên bổ sung 5.000 đến 15.000 IU vitamin D mỗi ngày và kiểm tra nồng độ để đảm bảo rằng vitamin D luôn ở mức trên 70 ng/ml. Để phòng ngừa, mức khuyến cáo là 60 ng/ml. Một số nghiên cứu cho thấy một lợi ích của vitamin D nữa là có thể giảm ung thư vú.

Vì tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư, bác sĩ Campbell cho biết bà kiên quyết giữ mức vitamin D cao. Tùy thuộc vào liều lượng, vitamin D đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư vú tới 83% từ 30% tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ năm 2008.

Bác sĩ Campbell cho biết: “Không có loại thuốc nào trên thị trường có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú đến mức đó. “Mọi người nên biết về điều này.”

Vitamin D giảm té ngã và gãy xương

Các nghiên cứu cũ hơn cho thấy tỷ lệ té ngã giảm tới 72% ở những người có mức vitamin D cao hơn trong viện dưỡng lão. Mặt khác, một nghiên cứu gần đây và được công bố rộng rãi trên Tạp chí Y học New England đã kết luận rằng không có mối tương quan giữa vitamin D và gãy xương ở người lớn tuổi.

Những người chỉ trích nghiên cứu mà vốn có sự không nhất quán về liều lượng đó, cũng như một số nghiên cứu khác vào năm 2022, nói rằng việc bổ sung vitamin D mang lại lợi ích rõ rệt. Một trong những nghiên cứu trên Tạp chí Chuyển hóa Xương và Khoáng chất đã xem xét 28 nghiên cứu về 61.744 trường hợp và 9.767 bệnh nhân gãy xương hông và kết luận rằng nồng độ vitamin D huyết thanh thấp ở người cao tuổi có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ gãy xương hông.

Bác sĩ Campbell nói: “Chúng ta có thể giúp tạo ra sự khác biệt cho người cao tuổi trong viện dưỡng lão vì họ ít bị ngã hơn. Đây là một trong những biện pháp can thiệp rẻ nhất và dễ nhất. Nếu chúng ta tăng nồng độ vitamin D đến mức mà khoa học khuyến nghị thì các bệnh nhân sẽ là người nhận được lợi ích.”

Nghiên cứu của Tạp chí Y học New England đã nhận được nhiều sự chú ý nhưng cũng bị chỉ trích. Những người tham gia thử nghiệm ban đầu được cung cấp liều cao vitamin D và sau đó nhận được liều lượng nhỏ hơn 2.000 IU/ngày, trong khi nhóm giả dược (placebo – phương pháp điều trị y tế không sử dụng các hoạt chất của thuốc để chữa bệnh mà dựa vào niềm tin của người bệnh) được phép dùng tới 800 IU/ngày.

Grassroots Health đã chỉ trích loại nghiên cứu này vì tạo sự hoài nghi và ngăn cản cản việc sử dụng thuốc tối ưu.

Nghiên cứu bổ sung phát hiện rằng nồng độ vitamin D thấp không chỉ dẫn đến té ngã nhiều hơn mà còn liên quan đến yếu cơ và đau, cũng như rối loạn dáng đi. Dữ liệu chứng minh rằng những người có mức 20 ng/ml 25(OH)D trở lên sử dụng các chi dưới tốt hơn.

Hội đồng Vitamin D giữ một danh sách cập nhật các tình trạng có thể có lợi nhờ sử dụng hormone này, cùng với các mối liên hệ với các nghiên cứu. Grassroots Health cũng có thông tin về vitamin D, xét nghiệm, mức độ và các câu chuyện chuyển đổi.

Amy Denney  _  Công Thành

TÂN NIÊN TÂY NINH ĐỒNG HƯƠNG HỘI BẮC CALI NĂM QUÝ MÃO 2023.

TĂNG SỨC CHỊU ĐỰNG ĐỂ THÀNH CÔNG HƠN

 

 

Sức chịu đựng là chìa khóa để gặt hái thành công trong cuộc sống. Nhưng làm thế nào để có một sức chịu đựng tốt? Dưới đây là 10 giải pháp hữu ích.

Nếu định nghĩa thành công là đạt được những gì bản thân đặt ra, thì tất cả chúng ta đều mong muốn thành công dưới một dạng hoặc hình thức nào đó. Tất cả chúng ta đều muốn những cố gắng của mình có hiệu quả hơn là dẫn đến thất bại.

Mặc dù, theo cách dùng hiện đại, “thành công” đồng nghĩa với danh tiếng, giàu có và quyền lực, nhưng những theo đuổi nông cạn này không phải là những thành tựu duy nhất trong cuộc sống.

Chúng ta có thể nhắm đến sự thành công trong hôn nhân, tình bạn, đức tin hoặc thực hiện các hoạt động giúp thế giới trở nên tốt đẹp hơn. Chúng ta cũng có thể thành công trong việc tận hưởng cuộc sống, phát triển nhân đức hoặc sống một cách phóng khoáng.

Tôi tin rằng chúng ta nên khuyến khích tất cả các thế hệ tham vọng nhất có thể để chạm đến những loại thành công thực sự quan trọng. Và để làm được như vậy, chúng ta cần thảo luận chuyên sâu về những đặc điểm tính cách nào thực sự dẫn đến thành công.

Những điều khác biệt ở người thành công

Nếu đã từng tiếp xúc gần gũi với một người thành công, qua thời gian lâu, một trong những điều cơ bản bạn sẽ nhận thấy ở họ là nguồn năng lượng và sức chịu đựng nhiều hơn đáng kể so với người bình thường. Những người thành công thường tràn đầy năng lượng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tất nhiên, sức chịu đựng không phải là thứ cần thiết duy nhất để thành công, nhưng bất kỳ sự mưu cầu đáng giá nào cũng cần đến rất nhiều nghị lực. Một nguồn năng lượng ổn định sẽ giúp hoàn thành tất cả các việc phải làm và vượt qua những trắc trở.

Trên con đường theo đuổi mục đích, trí thông minh không tự dưng chuyển thành thành công. Thật khó để tạo dựng một thứ gì đó mới trong thế giới hiện thực. Thành công thường đến với những người gắn bó lâu dài với một ý tưởng nhất định và khao khát tiếp tục học hỏi và phát triển trong suốt chặng đường.

Nếu một cuộc đua kéo dài đủ lâu, người chiến thắng không phải là người nhanh nhất mà là người có sức chịu đựng tốt nhất. Tôi cho rằng đây là mô hình hữu ích nhất để suy nghĩ về thành công trong thế giới hiện đại này. Mặc dù bị đánh giá thấp nhưng sức chịu đựng chính là chìa khóa thành công.

Sức chịu đựng không phải là một đặc điểm tính cách cố định

Sức chịu đựng là khả năng duy trì sự cố gắng qua một quãng thời gian dài. Đặc điểm thường gặp ở những người tràn đầy năng lượng này dường như đến từ nguồn nhiệt huyết vô tận đối với các hoạt động trong cuộc sống.

Trong một thời gian dài, tôi đã nghĩ rằng mức năng lượng là một đặc điểm tương đối cố định. Chúng ta không thể tác động gì nhiều để tạo ra sự thay đổi. Một số người có nhiều năng lượng và một số người thì không.

Nhưng tôi đã phát hiện ra một số lỗ hổng trong lý thuyết đó khi suy ngẫm về cuộc sống của chính mình. So với giữa hai người khác nhau, trạng thái cảm xúc thậm chí còn tạo ra sự khác biệt về mức năng lượng lớn hơn.

Vào những ngày cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng, tôi hoàn toàn cạn kiệt năng lượng. Nhưng, vào những ngày đầy hào hứng bởi sự tiến bộ hoặc hy vọng về một ý tưởng mới, tôi cảm thấy mình có đủ năng lượng để làm tất cả mọi thứ.

Sức khỏe thể chất của tôi dường như cũng giữ một vai trò nhất định nhưng với tác động ít đột ngột hơn. Sự thay đổi về sức khỏe thể chất xảy ra sau các yếu tố đầu vào [các thay đổi] thực tế một khoảng thời gian nhất định. Chẳng hạn, tôi có thể vẫn ổn khi ngủ ít hơn và ăn uống vô độ trong một thời gian, nhưng cuối cùng sẽ vẫn phải gánh chịu những hậu quả.

Trạng thái cảm xúc và sự sẵn sàng về thể chất như thể là hai phiên bản hoàn toàn khác nhau tồn tại bên trong tôi. Cuộc sống của tôi có thể sẽ đi theo những quỹ đạo vô cùng khác biệt khi một trong những “phần bản thân” này chiếm thế thượng phong và bắt đầu điều phối các hoạt động.

Suy nghĩ đó đã tác động sâu sắc đến cách thức thực thi công việc hiệu quả của tôi, khiến tôi phải tìm cách nâng cao vĩnh viễn mức năng lượng của mình.

Nhiều cách thiết thực để tăng sức chịu đựng

Sự thay đổi cơ bản nhất trong suy nghĩ của tôi là từ bỏ một mô hình phổ biến nhưng vô ích rằng năng lượng giống như một chiếc bình dần cạn kiệt khi sử dụng.

Tôi nhận ra rằng năng lượng đã tiêu hao không nhất thiết bị mất đi, mà giống như một khoản đầu tư, có thể sinh ra một nguồn năng lượng mới. Việc tìm kiếm các vòng phản hồi tích cực giúp tăng sức sống thêm cấp số nhân, và tránh những vòng phản hồi tiêu cực, đã trở thành một phần quan trọng trong việc quản lý năng lượng của tôi.

Dưới đây là những thực hành hữu ích nhất đối với tôi:

Rèn luyện thể chất

Tôi không nghĩ mình có bất cứ điều gì thú vị để nói ở đây, nhưng gần như mọi người đều đánh giá thấp sức mạnh của việc chăm sóc cơ thể tốt hơn một chút.

Cải thiện sức co bóp của tim

Dành một giờ mỗi ngày để vận động cơ thể và tăng nhịp tim. Một nghiên cứu tổng hợp năm 2006 trên Tập san Psychological Bulletin cho thấy tập thể dục thường xuyên là một cách đáng tin cậy để tăng cảm giác tràn đầy năng lượng, giảm mệt mỏi. Đối với tôi, những chuyến đi bộ dài quanh khu phố đồi núi đã trở thành một trong những khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong ngày và là cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời.

Ưu tiên giấc ngủ

Hãy cố gắng đi ngủ vào một thời điểm hợp lý cũng như không lãng phí thời gian buổi tối trước màn hình điện tử.

Ăn uống đúng cách để nạp năng lượng

Ngoài những vấn đề sức khỏe lâu dài (một yếu tố quan trọng khác cần cân nhắc), để có nguồn năng lượng [dồi dào] từ việc ăn uống, hãy lắng nghe cơ thể và ăn những thực phẩm khiến bạn luôn cảm thấy thoải mái và không gây sụt giảm mức năng lượng vào giữa ngày.

Thực hành tâm lý

Phương pháp này thật sự có thể tạo ra điều kỳ diệu. Tôi tin rằng hầu hết mọi người đều chưa đạt đến mức năng lượng tối đa thực sự. Điều cản trở họ chỉ đơn giản là những gì họ tin là có thể.

Liệu có tồn tại hiệu ứng giả dược ở đây hay không? Câu trả lời chắc hẳn là có. Hiệu ứng giả dược là một hiện tượng đã được chứng minh và dường như đang phát triển mạnh mẽ hơn theo thời gian. Phản ứng ngạc nhiên về điều này cho thấy chúng ta đã vô cùng đánh giá thấp sức mạnh của niềm tin trong việc hình thành và kích hoạt cơ thể vật lý như thế nào.

Thay đổi suy nghĩ

Ví dụ, việc liên tục nói “Tôi cảm thấy mệt mỏi,” sẽ làm củng cố niềm tin rằng bạn là người dễ mệt mỏi. Đó là lý do vì sao tôi hiếm khi dùng cụm từ này. Thay vào đó, tôi tự nhủ rằng mình là người có nguồn năng lượng vô tận. Và khi thực sự mệt mỏi, tôi tự nhủ rằng một đêm nghỉ ngơi chính là điều tôi cần cho một ngày làm việc tiếp theo.

Lạc quan khi đối mặt với thách thức

Nghiên cứu trên Tập san Social Science & Medicine cho thấy sức chịu đựng có tương quan với cách nhìn tích cực khi ở trong nghịch cảnh. Sự lạc quan sẽ giúp tăng mức năng lượng theo cấp số nhân trong khi sự bi quan thì ngược lại.

Hành động như người mà bạn muốn trở thành

Trong cuốn sách “Outliers,” tác giả Malcolm Gladwell chỉ ra rằng phần lớn những cầu thủ khúc côn cầu giỏi nhất được sinh ra trong khoảng thời gian từ tháng Giêng đến tháng Ba. Lợi thế sinh sớm khiến những trẻ này và mọi người xung quanh nghĩ rằng các em là những người chơi giỏi hơn. Không có gì ngạc nhiên khi các trẻ sinh sớm cuối cùng đã rèn luyện đủ sức chịu đựng để trở thành người dẫn đầu.

Tiến bộ nhanh chóng

Con người thường được tưởng thưởng bằng những chỉ số tiến bộ rõ ràng – một lý do chính giải thích vì sao trò chơi điện tử lại phổ biến đến vậy và vì sao chúng ta thích đánh dấu các mục trong danh sách. Tôi cố gắng bắt đầu mỗi ngày bằng hai giờ làm việc cho những nhiệm vụ quan trọng nhất. Thực hành này đã thay đổi đáng kể mức năng lượng của tôi trong quãng thời gian còn lại của một ngày.

Giải tỏa căng thẳng

Căng thẳng kinh niên không chỉ có hại cho sức khỏe lâu dài mà còn làm giảm mức năng lượng. Điều này giống như một gánh nặng tinh thần khiến bạn ngạt thở và phải cố gắng để vượt qua. Vì vậy, hãy cố gắng tìm cách giảm bớt căng thẳng phù hợp – có thể là đi bộ đường dài, tắm nước nóng hoặc nói chuyện với một người bạn – chỉ cần đừng để căng thẳng gia tăng mà không giải quyết.

Mike Donghia  _  Tú Liên 

NHỮNG Ý KIẾN CỦA ĐỒNG HƯƠNG TỊ NẠN CỘNG SẢN VÀ CỦA MỘT SỐ NHÀ TRUYỀN THÔNG VỀ TRONG NGÀY HỌP BÁO 26-03- 23 VỀ VỤ VIỆC VABA TỎ CHỨC NGÀY HỘI GALA 25-02 -23 Ở THÀNH PHỐ MILPITAS VỪA QUA.

 

BUỔI HỌP BÁO VỀ BUỔI TIỆC CỦA VABA

 

San Jose (Ý Dân): Gần 60 người đã đến tham dự buổi họp báo nhận xét về buổi tiệc VABA của ông David Dương có sự bảo trợ của VN Airlines và Vinfast do Ủy Ban Điều Hợp Cộng Đồng Bắc Cali, Trung Tâm Điều Hợp Tây Bắc Tập Thể Chiến Sĩ VNCH và Vietnamese Americans For Freedom  tổ chức tại thư viện Tully, San Jose, Cali vào 10 giờ 30 ngày chủ nhật 26-3-2023 vừa qua.

          Ngoài các thành viên của Ban Tổ Chức gồm có các ông Jimmy Phan, Trần Song Nguyên, Triệu Hà,  chúng tôi nhận thấy có  sự hiện diện của các anh chị truyền thông và đồng hương gồm có các ông Nghê Lữ, Duy Văn, Viêm Mai, Bùi Hải, Lê Đình Bì, Nguyễn Vạn Bình, Huỳnh Lương Thiện, Phạm Lễ, Trần Quỳ, Mỹ Lợi, Cao Ly Sâm, Triết Lê, Trần Trung Chính,  Nguyễn Văn Lợi, Lê Văn Ý, Trần Đức Túc, Hải Huỳnh, Nguyễn Thế Quang, Nguyễn Minh Huy, Nguyễn Phương, Phát Kiên, Nguyễn Hồng Dũng, Hồ Gia Phú, Nguyễn Đăng Trình, Trương Xuân Mẫn v.v.. cùng các bà Mã Phương Liễu, Hạ Vân, Cao Thị Tình, Sơn Loan , bà Triệu Hà, bà Trúc Việt  v.v.. Riêng ông David Dương, chủ tịch  hội VABA vắng mặt nại lý do bận việc.

          Sau nghi thức chào cờ Mỹ-Việt, ông Triệu Hà thay mặt BTC cho biết lý do vì ông David Dương, chủ tịch Hội VABA, chủ công ty California Waste Solutions ở Oakland và San Jose trước đây khi gặp khó khăn thì nhờ cộng đồng người Việt tỵ nạn giúp đở, nhưng nay lại đi quảng cáo cho VN Airlines và Vinfast , vì thế mới có cuộc họp báo nầy.

          Nhà báo Nguyễn Vạn Bình trong phần phát biểu đã đưa ra phần  phản biện đối với thư trả lời của ông David Dương trước 3 câu hỏi do BTC nêu ra. Theo ông David Dương thì hội VABA không làm chính trị, chỉ chuyên về thương mại. Các dân cử Việt đi tham dự tiệc do VABA tổ chức tại Milpitas ngày 25-2-2023 bị chỉ trích là từ các đối thủ chính trị. Chủ đề “Một Tiếng Nói Chung” là nhằm kêu gọi sự đoàn kết giữa các thương gia Việt tại Hoa Kỳ. VABA chỉ quảng cáo cho VN Airlines và Vinfast không phải là hai tổ chức bảo trợ chính.

          Ông Bình cho biết ông David Dương và gia đình đến Mỹ theo diện tỵ nạn chính trị vào năm 1979, Nhưng sau khi làm ăn giàu có thì lại trở về VN làm ăn với CSVN. Ông có công ty rác Đa Phước tại VN. Ông có mối liên hệ thân thích với các nhà lãnh đạo CSVN và đã từng được nhà cầm quyền CSVN trao bằng Ban Khen. Sự việc nầy cho thấy ông David Dương đã từ bỏ vai trò tỵ nạn cộng sản của mình.

Ông David Dương cho rằng ông không làm chính trị, thế nên những buổi tiệc VABA do ông tổ chức không có chào cờ và hình ảnh lá cờ của VNCH. Nhưng ông David Dương rất hoan hỉ nhận bằng Ban Khen của CSVN dưới lá cờ Đỏ Sao Vàng, dưới tượng Hồ Chí Minh và gần đây khi thủ tướng VC Nguyễn Xuân Phúc đến New York, ông David Dương đã đến gặp mặt đứng dưới lá cờ của CSVN chụp hình. Trong các buổi tiệc của VABA, ông mời các vị dân cử chính trị Mỹ-Việt  tham dự và cố tình quảng cáo cho hai công ty của CSVN là VN Airlines và Vinfast.

Ông Bình thêm rằng, năm 2009 Bộ Ngoại Giao của CSVN cho thành lập Hội VABA ở trong nước do ông Phạm Nhật Vượng làm chủ tịch hội và ông David Dương làm phó chủ tịch hội nhằm tạo sự hợp tác giữa các doanh nhân trong và ngoài nước. Năm 2010, ông David Dương cho thành lập hội VABA tại Hoa Kỳ. Đầu năm Quý Mão 2023, Tổng Lãnh Sự VC Hoàng Anh Tuấn cho tổ chức tiệc tại San Francisco và Orange County có sự tham dự của các thương gia Việt tại Hoa Kỳ đã lấy chủ đề “Một Tiếng Nói Chung”. Vào ngày 25-2-2023, ông David Dương tổ chức tiệc VABA cũng lấy chủ đề: “Một Tiếng Nói Chung.”  

Ông David Dương cho rằng chính quyền Hoa Kỳ đã thừa nhận CSVN và cho phép hai công ty VN Airlines và VinFast của CSVN hoạt động hợp pháp tại Hoa Kỳ, thì việc ông quảng cáo cho hai công ty nầy là việc hợp pháp. Ông Bình nhấn mạnh việc Hoa Kỳ công nhận CSVN là trên phương diện quốc tế công pháp, nhưng cộng đồng VN là những người tỵ nạn Cộng Sản vẫn nhất quyết không công nhận nhà cầm quyền CSVN và lá cờ máu của họ.

Về quan điểm của ông David Dương cho rằng các người phản đối các dân cử Việt tham dự tiệc của VABA chỉ là các đối thủ chính trị. Ông Bình cho rằng các đối thủ của các dân cử Việt của Nam Bắc Cali chỉ là ít người. Nhưng sự phản đối việc các dân cử Việt tham dự tiệc là hàng ngàn, hàng chục ngàn người, họ không phải là đối thủ tranh cử với các vị dân cử nầy. Dịp nầy, ông Bình cũng cho rằng lập luận trong thư trả lời cùa ông David Dương rất giống lập luận của Ls Trần Thái Văn khi ông Văn lên TV trình bày tại sao ông tham dự tiệc của VABA.

Ông Bình cho biết các vị dân cử đã mang nợ ông David Dương khi nhận tiền yểm trợ từ ông ta trong lúc tranh cử, nên phải đền ơn là phải đi dự tiệc và yểm trợ ông Dương dù biết rằng sẽ bị đồng hương lên án, chỉ trích. Ông Bình cho rằng chúng ta không nên truất phế các vị dân cử Việt nầy, vì dù sao họ cũng là con cháu của quân, dân, cán chính của VNCH , nhưng chúng ta cần cảnh báo họ và kêu gọi họ phải đặt nặng sự phục vụ cho cộng đồng người Việt tỵ nạn cộng sản và phải bảo vệ chính nghĩa Quốc Gia.

Sau cùng ông Bình cho biết nhà cầm quyền CSVN luôn tìm cách tấn công cộng đồng người Việt tại hải ngoại nhất là phải triệt hạ lá quốc kỳ, quốc ca và hình ành ngưới lính QLVNCH để  ăn mừng thật lớn vào năm 2025, đánh dấu 50 năm ngày Cộng Sản Bắc Việt chiếm được miền Nam VN. Nếu thắng lợi, CSVN sẽ treo cờ Máu của chúng tại nhiều nơi trên Hoa Kỳ, nếu cộng đồng người Việt quá yếu kém và ngây thơ mắc mưu thâm độc của chúng.

Tiếp đến, ông Jimmy Phan đã đọc thư trả lời của ông David Dương về 3 câu hỏi của Ban Tổ Chức gởi đến ông. Nội dung thư trả lời của ông David Dương cho rằng Hội VABA không làm chính trị, nhằm tạo sự đoàn kết giữa các doanh gia. Ông Dương cho rằng VN Airlines và Vinfast chỉ là 2 trong 41 doanh nghiệp bảo trợ cho tiệc VABA. Ông David Dương nhận xét rằng, những người chỉ trích các vị dân cử Việt tham dự tiệc đều là các đối thủ chính trị mà thôi.

Ông Trần Trung Chính kể lại câu chuyện đi tù sau ngày 30-4-1975 , khi một tên chính ủy của VC hỏi anh và các tù nhân của VNCH là: các anh biết tại sao VNCH bị thua CS Bắc Việt.?  Tên chính ủy nầy sau đó đã trả lời:  “chính vì các anh đã không phân biệt được ai là thù và ai là bạn”. Ông Chính kêu gọi mọi người Việt QG phải thật sáng suốt nhận ra ai là địch, ai là bạn  để không mắc mưu thâm độc của CSVN.  

Kế đến Youtuber Trần Nhật Phong đến từ Texas cho biết ông là người đã tham dự tiệc của VABA và hoàn toàn không biết là có sự bảo trợ của VN Airlines và VinFast.(Nhưng theo nhà báo Lê Bình cho biết thì ông Phong là người đã layout tờ poster của tiệc VABA, thế tại sao ông  không biết có VN Airlines và Vinfast). Ông Phong cho rằng cộng đồng người Việt phải có đường lối chống Cộng cởi mở hơn, phải có chính sách chiêu hồi và đừng đẩy một số người QG chạy về phía Cộng Sản. Ông Phong nếu theo quan niệm chống Cộng hiện nay thì nhiều người Việt về thăm quê hương phải chăng đều là những người đã chấp nhận chế độ Cộng Sản ? ( Theo youtuber Viêm Mai được phổ biến trên you tube đã phản biện lại ông Phong . Ông Viêm Mai cho rằng đất nước là của toàn dân VN, không phải là của nhà cầm quyền CSVN. Đồng bào về thăm VN là thăm thân nhân, không có cộng tác làm ăn với nhà cầm quyền CSVN. Họ hoàn toàn không chấp nhận chế độ CSVN)

Nhà báo Lê Triết cho rằng khi ông David Dương trao tiền cho nhiều hội đoàn, các vị dân cử là phải có sự trao đổi. Ông Triết kêu gọi các hội đoàn, các vị dân cử là người Quốc Gia không nên nhận tiền từ ông David Dương, vì ông Dương là người đã từng có cơ sở làm ăn lâu năm với CSVN. Ông Triết cũng cho biết ông David Dương đã từng tuyên bố: “Quý vị muốn chửi tôi thì xin trả tiền lại cho tôi.” Điều nầy làm cho nhiều hội đoàn, các vị dân cử lỡ nhận tiền từ ông David Dương bị bắt chẹt.

Ông Trần Đức Túc kêu gọi mọi người Việt Quốc Gia không nên tham dự những buổi tiệc do ông David Dương tổ chức, vì ông ta đã từ bỏ tư cách tỵ nạn cộng sản mà nay đã công khai cộng tác làm ăn với CSVN. Ông Túc cho rằng “một tiếng nói chung” có hàm ý chính trị kêu gọi sự hòa hợp hòa giải với CSVN.

Bà Cao Thị Tình cho biết trước buổi tiệc của VABA, mẫu quảng cáo của  buổi tiệc không hề có bảo trợ cùa VN Airlines và Vinfast,  mà ông David Dương chỉ công bố vào phút chót để lừa gạt nhiều người. Ba Tình cũng đề nghị cộng đồng VN nên có một tổ chức nhằm gây quỹ cho những ứng cử viên Việt thay vì để các vị nầy nhận tiền tài trợ từ đại gia thân cộng hoặc từ đảng CSVN.

Nhà báo Huỳnh Lương Thiện cho biết trong buổi họp ngày 18-3-2023, ông Hải Huỳnh cho biết giới truyền thông Việt hầu hết đã bị ông David Dương mua chuộc, điều nầy làm ông rất buồn. Ông Thiện yêu cầu Hội Truyền Thông Người Việt Bắc Cali.  cần phải lên tiếng về việc nầy.  Ông Thiện cũng cho biết chính ông David Dương đã yểm trợ 50 ngàn mỹ kim cho tượng đài Tái Chiếm Quảng Trị  vô điều kiện (tuy nhiên, thật ra ông David Dương đã yêu cầu ông Thiện một điều kiện là phải dấu tên ông khắc trên bia tưởng niệm. Phải chăng ông David Dương rất sợ để tên ông thì bị nhà cầm quyền CSVN chì trích ?) . Ông Thiện cũng cho biết các vị dân cử Việt tham dự tiệc của VABA hoàn toàn không biết có sự bảo trợ của VN Airlines và Vinfast.

Dịp nầy, ông Triệu Hà cho biết đích thân ông đã điện thoại kêu gọi các vị dân cử Mỹ-Việt trước  hai tuần ngày tổ chức tiệc của VABA là đừng nên tham dự tiệc vì sẽ rất bất lợi. Nhưng rất tiếc họ đã không nghe lời khuyên của ông và nay họ đã bị sự chỉ trích từ cộng đồng người Việt tỵ nạn cộng sản.  

Ông Hải Huỳnh cho biết poster của tiệc VABA đã quảng bá trước 1 tháng tại quán cà phê Paloma, San Jose. Ông Hải cũng cho rằng mục đích của buổi tiệc mà ông David Dương đưa ra để trao đổi các kinh nghiệm thành bại  của các thương gia, nhưng trong buổi tiệc chỉ là một cái show nhằm quảng cáo cho hai công ty của CSVN.  Ông Hải cho rằng việc ông Huỳnh Lương Thiện nhận 50 ngàn từ ông David Dương, một người làm ăn với CSVN, một đảng đã ăn cướp trên xương máu của người dân Việt để làm Tượng Đài Tái Chiếm Quảng Trị là một việc làm cần phải suy nghĩ lại.  

Ông Viêm Mai cho biết chúng ta cần tìm hiểu số tiền của ông David Dương yểm trợ cho các vị dân cử có hợp pháp không? Theo ông Mai thì thành phố Oakland đang điều tra những cuộc tài trợ bất hợp pháp của ông David Dương cho các vị dân cử. Tỷ dụ, số tiền yểm trợ cho mỗi ứng cử viên tối đa là 5 ngàn mỹ kim, thì riêng cá nhân ông  Dương chỉ cho được 5 ngàn, nhưng ông Dương đã chuyển tiền của mình cho những người khác để những người nầy chuyễn tiền lại cho các vị dân cử.

Sau phần phát biểu của ông Phát Kiên nói cần bầu ra một Ban Đại Diện Cộng Đồng cho Bắc Cali, ông Jimmy Phan đã đọc lên Bản Lên Tiếng của Cộng Đồng Người Việt Quốc Gia Tỵ Nạn Cộng Sản về buổi tiệc VABA của ông David Dương.

Nguyên văn Bản Lên Tiếng như sau:

               Trong cuộc họp báo ngày 26 tháng 3 năm 2023 do các nhà hoạt động cộng đồng tại California tổ chức đã đưa ra những nhận định về việc ông David Dương, Chủ Tịch VABA đã mời các Dân Cử Việt, Mỹ và các nhà doanh nghiệp tham dự Tiệc VABA Gala vào ngày 25 tháng 2 năm 2023 tại Milpitas như sau:

1-Ông David Dương, tổ chức VABA Gala 2023 với khẩu hiệu “một tiếng nói chung”, đây là một thâm ý chính trị về sự hòa hợp giữa người Việt

tị nạn Cộng sản với nhà cầm quyền CSVN.

2-Tiệc VABA 2023 được các công ty trong nước bảo

trợ như Vietnam Airlines,

Vinfast đều là các doanh nghiệp có liên hệ mật thiết với nhà cầm quyền CSVN. Điều

này khẳng định VABA đang cộng tác một cách đắc lực với CSVN để thực hiện nghị quyết

36 nhằm xóa bỏ lằn ranh quốc cộng, hòa hợp hòa giải với nhà cầm quyền Cộng Sản

Việt Nam.

          3-Mời

các dân cử gốc Việt tại miền Nam và Bắc California tham dự Tiệc VABA Gala với

mưu đồ là các thương vụ kinh doanh giữa Việt Nam và Hoa Kỳ trong tương lai sẽ

không bị phản đối, đồng thời lôi kéo các dân cử này hợp tác với VABA một cách mạnh

mẽ và thiết thực hơn trong tương lai. Điều này cũng nhằm mục đích tách rời các

Dân Cử gốc Việt ra khỏi tập thể người Việt Quốc Gia tị nạn CS.

Qua các nhận định trên, người Việt Quốc

Gia tị nạn Cộng Sản tại Bắc California đồng thanh lên tiếng:

1-Các dân cử gốc Việt phải hết sức thận trọng khi giao tiếp với các tổ chức thân cộng, luôn đề cao cảnh giác trước mọi thủ đoạn của CSVN. Phải luôn tâm niệm, chúng ta chỉ phục vụ cho chính nghĩa, không mù quáng trước những lợi lộc thấp hèn để rơi vào cạm bẫy của nhà cầm quyền CSVN mà bán đứng căn cước tị nạn Cộng Sản của chúng ta.

2-Ông David Dương không được lợi dụng tổ chức

VABA để quảng bá cho các doanh nghiệp của CSVN, tạo cơ hội cho họ xâm nhập vào

các Cộng Đồng Người Việt Quốc Gia tị nạn Cộng Sản tại hải ngoại.

3-Tập thể Người Việt Quốc Gia Tị nạn Cộng Sản

phải luôn đề cao cảnh giác trước những âm mưu thâm độc của CSVN để lung lạc quyết

tâm đấu tranh giải thể chế độ độc tài toàn trị của CSVN nhằm đem lại tự do, dân

chủ và sự toàn vẹn lãnh thổ cho Dân Tộc và Tổ Quốc Việt Nam.

Làm

tại San Jose, ngày 26 tháng 3 năm 2023

          Ủy Ban Điều Hợp Sinh Hoạt Cộng Đồng Bắc California  - Trung Tâm Điều Hợp Tây Bắc Tập Thể Chiến Sĩ VNCH  - Vietnamese Americans For Freedom

          Buổi họp báo đã diễn ra rất hào hứng và kết thúc tốt đẹp vào 12 giờ 30 trưa cùng ngày./.                                                                                                                                                     Ý DÂN

Xin xem video buổi họp báo đính kèm

CỘNG ĐỒNG HỌP BÁO VỀ VỤ VABA . DO UỶ BAN ĐIỀU HỌP CỘNG ĐỒNG BẮC CALI FORNIA TỔ CHỨC

CỘNG ĐỒNG HỌP BÁO VỀ VỤ VABA . DO UỶ BAN ĐIỀU HỌP CỘNG ĐỒNG BẮC CALI FOR...